بالش نرم میتواند نقش مهمی در کیفیت خواب شما داشته باشد؛ اما همیشه اینطور نیست. تختخواب شامل اجزای مختلفی است که هر کدام به سلامت جسم و روح شما کمک میکنند. نوع تشک، نوع تخت و نوع بالش همگی در تجربه یک خواب عمیق و باکیفیت تاثیرگذار هستند. اما برای داشتن یک خواب راحت با بالش نرم چه نکاتی باید رعایت شود؟ این مقاله در کمتر از دو دقیقه شما را با ویژگیهای بالش نرم آشنا میکند.
بالش نرم چه نوع بالشی است؟
بالشها انواع مختلفی دارند: از جمله کٌرک، پر، پنبه، پشم یا ترکیبی از آنها. بالش نرم در بین کاربران محبوبیت زیادی دارد، اما آیا همیشه برای بدن شما مناسب است؟ در هنگام خواب، یک بالش نرم ممکن است دچار فرورفتگی شود و سر و گردن نتوانند در راستای ستون فقرات قرار بگیرند. این مشکل میتواند باعث فشار روی مهرههای گردن و حتی کمر شود. بنابراین هنگام انتخاب بالشت، باید نرمی آن متعادل باشد تا علاوه بر انعطافپذیری، استحکام کافی برای حمایت از سر و گردن داشته باشد.
آیا می توان همواره از بالش نرم استفاده کرد
امروزه بسیاری از پزشکان متخصص ارتوپد، استفاده از بالش نرم را برای همه افراد توصیه نمیکنند. با این حال، بسیاری از کاربران همچنان بالش نرم را ترجیح میدهند. استفاده ناصحیح از چنین نوعی از بالشت میتواند منجر به درد عضلانی و خستگی در ناحیه گردن، شانه و کمر شود؛ زیرا نرمی و ارتفاع بالش با هم هماهنگ نیستند و سر و گردن پایینتر از ستون فقرات قرار میگیرند.
همچنین مشکلات تنفسی مانند آپنه خواب و خروپف میتوانند با بالش نرم تشدید شوند، چرا که موقعیت سر و تنه به درستی حفظ نمیشود و راه تنفسی ممکن است مسدود شود.
با این حال، بالش نرم برای کسانی که روی شکم میخوابند یا وزن آنها کمتر از ۶۰ کیلوگرم است، مناسب است. البته افرادی که مشکلاتی مانند رفلاکس معده، آرتروز گردن یا کمر دارند، بهتر است بجای استفاده از بالشت نرم، از بالش طبی استفاده کنند.
انواع بالش از لحاظ نرمی
بالشی که زیر سر شماست درجه بندی متفاوتی دارد. این درجه بندی عبارتند از:
- نرم
- نیمه نرم
- متوسط
- نیمه سفت
- سفت
در ادامه به بررسی هر کدام می پردازیم.
بالش نرم
بالش نرم که متشکل از پر و کرک هستند، برای افرادی که بر روی شکم میخوابند بسیار مناسب است. اما به شرطی که به بلندی بالش دقت کنند. وقتی بالش خیلی نرم است نباید بلندی آن زیاد باشد، ارتفاع آن باید کم باشد. در قسمتهای قبل اشاره کردیم که اگر وزن افراد کمتر از 60 کیلوگرم باشد؛ این بالش مناسب آنهاست. سر افراد با وزن بالا در بالش فرو میرود و گردن نسبت به ستون فقرات پایینتر قرار میگیرد.
بالش نیمه نرم
بالش نیمه نرم معمولا از جنس کرک و پر و گاهی پلیاستر است. یک مقدار از بالش نرم محکمتر و قابل تکیهتر هستند. افراد سنگین وزن نمیتوانند از آن استفاده کنند. افرادی که وزن کم دارند و بر روی شکم میخوابند، همچنان گزینه استفاده هستند.
بالش متوسط
بالشی که نه خیلی نرم است و نه خیلی سفت است. مابین این دو قرار دارد. معمولا از جنس پنبه است. بیشتر برای افرادی که به پشت میخوابند و در حین خواب تغییر پوزیشن میدهند، مناسب است.
بالش نیمه سفت
این نوع بالش نسبت به بالش نرم سفتتر و مقاومتر است اما به گونهای نیست که سر در آن فرو نرود. معمولا ترکیب بالش پنبه با پلی استر یا مموری فوم جز این دسته قرار میگیرند. افراد کارمند که بیشتر مواقع پشت میز هستند، تایپیستها که با کامپیوتر و لپتاپ کار میکنند گزینه مناسبی هستند چون از سر و گردن محافظت میکند.
بالش سفت
این نوع بالش کاملا سفت، مقام و محکم است. برای افرادی که مشکلات آرتروز دارند، مشکلات تنفس دارند یا سنگین وزن هستند، ایدهآل است. افرادی که درشت اندام هستند یا دچار آسیبدیدگی مفاصل شدهاند باید حتما از بالش سفت استفاده کنند. بالش سفت با درجه مقاومت استاندارد به همراه ارتفاع مناسب سر و گردن را مورد محافظت قرار میدهد. از فشار زیاد بر مهرههای گردن و ستون فقرات پیشگیری میکند.
بالش طبی
بالش طبی تمامی گزینههای بالا را دارد. یعنی درجه کیفی متفاوتی دارد که دست کاربر را برای خرید آزاد گذاشته است. با مراجعه به فروشگاههای معتبر و درخواست بالشت طبی میتوانید بر اساس نیاز خود نوع مناسب را خریداری کنید. این بالش تمامی افراد با مشکلات متعدد را پشتیبانی میکنند. افراد با مشکلات و شرایط خاص چون:
- رفلاکس معده
- حساسیت
- مشکلا تنفسی
- مشکلات آرتروز
- زنان باردار
- کودکان
این افراد هر کدام نیازمند یک نوع بالشت نرم یا سفت هستند. کسانی که به تازگی دچار تصادف یا مشکلات حاد عضلانی شدهاند ترجیحا با توصیه پزشک بالش سفت خریداری کنند.
خرید بالش
برای خرید بالش، نکات مهمی وجود دارد که نباید نادیده گرفته شوند. متأسفانه بسیاری از افراد اهمیت این کالای خواب را دست کم میگیرند، در حالی که بالش بیشترین تأثیر را بر کیفیت زندگی کاری و شخصی ما دارد. اگر بالشی که انتخاب میکنید که با وزن، فرم سر و گردن، وضعیت خواب و فیزیک بدن شما هماهنگ نباشد، احتمال بروز مشکلات جسمانی بالا میرود. بسیاری گمان میکنند که پس از انتخاب درست تشک یا تخت، نوع بالش اهمیتی ندارد. اما حقیقت این است که انتخاب بالش مناسب، به ویژه بالش نرم یا سفت، بسیار حیاتی است، زیرا مستقیماً از سر و گردن شما محافظت میکند. اگر گردن آسیب ببیند، فشار روی ستون فقرات افزایش مییابد، قوز طبیعی گردن از بین میرود و ممکن است بر قوز ستون فقرات اضافه شود. بهتر است کمی به خود و نحوه بیدار شدن صبحگاهیتان توجه کنید:
- آیا صبحها خسته و کوفته هستید؟
- آیا صبح ها بدن درد دارید؟
- آیا سردرد دارید؟
- آیا بعد از بیدار شدن ار خواب اندامهایتان خشک و بیحال است؟
اگر پاسخ شما مثبت است، قبل از هر اقدام دیگر، به بازنگری در انتخاب بالش خود فکر کنید.
کدام نوع بالشت برای من مناسب است؟ نرم یا سفت
برای کسانی که دوست دارند سر و گردن هنگام خواب در یک حالت راحت و انعطاف پذیر قرار گیرد، بالش نرم گزینه خوبی است. اما برای تصمیمگیری بهتر، باید به وزن بدن، حالت خواب و مشکلات جسمانی خود توجه کنید. افرادی که بیشتر روی شکم میخوابند یا وزن سبکی دارند، معمولاً از بالشت نرم لذت میبرند، در حالی که کسانی که روی پشت یا پهلو میخوابند و نیاز به حمایت بیشتری برای گردن و ستون فقرات دارند، بالشهای سفت میتوانند گزینه مناسبتری باشند. در نهایت، بهترین بالشت برای شما بالشتی است که راحتی و حمایت کافی را همزمان فراهم کند و با وضعیت خواب شما هماهنگ باشد.
بالش نرم و تأثیر آن بر کیفیت خواب
اگر انتخاب بالش نرم به درستی انجام شود، میتواند به کاهش فشار روی گردن و ایجاد حس آرامش در زمان خواب کمک بسزایی کند. این نوع بالش معمولاً برای افرادی که خواب سبک دارند یا در طول شب تحرک زیادی ندارند، احساس راحتی بیشتری به ارمغان می آورد. با این حال، این نوع بالش زمانی بهترین عملکرد را دارد که ارتفاع و میزان نرمی آن متناسب با فرم گردن و حالت خواب باشد. انتخاب بالش استاندارد میتواند باعث بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی و جلوگیری از بیدار شدن های مکرر در طول شب شود، در حالی که انتخاب نادرست آن ممکن است نتیجهای معکوس داشته باشد. نتیجه ای بیشتر تاثیر را در سلامت جسم و ذهن خواهد داشت.
نتیجه گیری
آانتخاب بالشت مناسب، چه نرم و چه سفت، تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب و سلامت جسم شما دارد. بالش نرم برای کسانی که روی شکم میخوابند یا وزن سبک دارند گزینهای راحت و انعطافپذیر است، در حالی که بالشهای سفت برای حمایت بیشتر گردن و ستون فقرات به ویژه در افراد پشتخواب یا با مشکلات جسمانی مناسبترند. مهمترین نکته این است که بالشت شما با وضعیت خواب، وزن و فیزیک بدن شما هماهنگ باشد تا از دردهای گردن، شانه و کمر جلوگیری کند و خوابی آرام و باکیفیت را تجربه کنید. پیش از خرید، به نحوه بیدار شدن صبحگاهی و راحتی بدن خود توجه کنید و بالشتی انتخاب کنید که هم راحتی و هم حمایت کافی را فراهم کند.
(برای دریافت اطلاعات بیشتر به وب سایت کالای خواب نارنجی مراجعه فرمایید.)
